Witam! Typ mojej pracy zaburza regularne treningi, gdyż pracuje 3 dni pod rząd 12 godzin od 9 do 21 i w te dni trening praktycznie odpada. Plusem jest to, że później mam zawsze 3 dni wolnego. Nie wiem jaki trening byłby najlepszy w takim układzie. Zależy mi na regularnych ćwiczeniach i przez pracę nie chciałbym ich zaniedbywać. Czy ktoś mógłby [...]
Witam Właśnie zapisałem się na siłownię i nie jestem w stanie sam ułożyć sobie treningu na wszystkie partie mięśni. Bardzo bym prosił o jakąś rozpiskę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam! Chciałbym otrzymać rady dotyczące treningów i diety. Czy muszę brać jakieś suplementy i co muszę zrobić, aby ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Głównie właśnie zależy mi na rzeźbie, chociaż siły też by się trochę przydało... Wiek: 16lat masa: 70kg wzrost: 180cm sprzęt: domowa siłownia (ławeczka + atlas) obwód klatki: 90cm biceps: 30cm pas: 88cm [...]
Witam. W przyszły czwartek mam zawody w Piłkę Siatkową, i chciałby, poprawić swoją wytrzymałość i siłę uderzenia. Bardzo bym prosił abyście mi coś zaproponowali. Lat - prawie 16 Wzrost - 181 cm Waga - 66 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wytrzymałośc, Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]
Witam. Mam 170cm, 71-72kg, 15 lat. Moim celem zbicie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i siły. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na poszczególne partie mięśniowe zarówno ze sprzętem jak i bez (ile robić serii i powtórzeń na poszczególne partie). W moim wyposażeniu znajdują się na razie : hantle i ławka [...]
Od marca tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Z ćwiczeń na bicepsa jestem zadowolony, bo widzę poprawę. Natomiast z ćwiczeń na klatkę piersiowa nie jestem zbytnio zadowolony. Max ciężar jaki jestem w stanie podnieść do 2x 65kg. Nie widzę przyrostu siły. Na klatkę piersiową ćwiczę tak: Wyciskanie na ławce poziomej: 42kg 12 powt. 2 serie 47kg 10 [...]
cześć ! jestem po tygodniowej przerwie i mam zamiar zacząć nowy trening. chciałbym szczególnie uwzględnić górną część klatki i optycznie "podnieść" linię barków ponieważ ze względu na mój wzrost i opadające ramiona gubią się gdzieś moje proporcje. zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu i wysiłku, ale od czegoś muszę zacząć czy mielibyście dla [...]
siema! mam pytanko: jak bardziej dopracowac miesnie grzbietu zwlaszcza gornego aby byly one wyraziste , geste i grube ??? Dysponuje tylko wolnymi ciezarami oto jak wyglada moj tradycyjny program: Martwy ciag - 5 seri od 15 powt. nawet do 5 ! ( bardziej na sile) wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 12 - 8 powt. wioslowanie [...]
Witam czy taki trening jest dobry jezeli cos jest nie tak to prosze o poprawke jakies podpowiedzi zalezy mi na rzezbie Pon Biceps,plecy,przedramie Wt Klata,barki,triceps sr nogi czw biceps plecy przedramie pt klata barki triceps so nogi 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 Codzienie po treningu 40 min aeroby Za [...]
witam mam problem przegladajac wszelakie tematy nie znalazlem nic ciekawego zwiazanego z powiazania treningu silowego z treningiem strong man jak proponujecie robic trening silowy? np: martwy, wl, siad, wyciskanie na barki 5seri po 5 powtorzen na 70-75% cm i inne pomocnicze cwiczenia w seriach np po 10,10,10,10 ? i jak rozpisac trening na sprzecie [...]
Hey. Mam taki problem że za każdym razem gdy postanawiam zbić trochę wagę, nie jem po 17(jem normalnie), ćwiczę rano i wieczorem, w weekendy basen to za każdym razem gdy to zaczynam to najpierw tyję około 2-3kg. a jak po tygodniu przestaje ćwiczyć to wracam do poprzedniej wagi lub mi zostaje to co przybyło;/ co ja mam zrobić? pełna dieta i [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących łączenia grup mięsniowych w treningu wiek 20 lat waga 82 wzrost 183 doświadczenie 1 rok Po przerwie ok 3 miesięcznej zamierzam wrócić do treningu. Chcę rozbić trening na sesje w pon, środę i piątek. pon plecy + triceps środa uda + łydki piątek klata + biceps Nie wiem kiedy dodać mięśmie naramienne- uwzględniając [...]
Witam , to znowu ja , mam 159cm wzrostu , 44kg wagi i ulozylem sobie inny plan treningowy niz ten odc.20 , mam sztange okolo 16kg , ten plan wyglada m.in. tak : Podnoszenie sztangi na Biceps : 4 serie po 10 powtórzeń 60 sec. przerwy po kazdej serii Podnoszenie sztangi na Klate : 3 serie po 12 powtórzeń 60 sec. przerwy po kazdej serii Ćwiczenie [...]
Witam mam 15lat 180cm wzrostu i ważę prawie 80kg. Trenuję na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze takiego treningu który w sposób najefektywniejszy , najszybszy poprawiłby ilość podciągnięć na drążku (zależy mi na czasie). Co sprawdzonego możecie polecić ? Ćwicząc chciałbym równocześnie redukować tkankę tłuszczową (wiem że to głównie zależy od diety :-) ). Jaki trening powinienem wybrać typowo pod [...]
[...] Pompki w szerokim rozstawie rąk na ziemi 2x max 4. Wiosłowanie na linkach trx 3. Pompki w staniu na rękach 2x max 4. Podciąganie plecaka z obciążeniem do brody 2x max 5. Biceps curl na linkach trx (biceps) 2x max 6. Triceps na linkach trx 2x max Trening pon - śrd - pią, proszę o info czy taki trening nie jest za słaby jak na 3 letni staż na siłce
witam chciałem sie doradzic kogoś zacząłem ćwiczyć w domu patrzyłem sobie różne ćwiczenia i próbowałem sam i chyba teraz troche tego żaluje ze nie poszedłem normalnie na siłownie. ćwiczylbym z kims kto sie zna lub z jakimś trenerem . Moja sylwetka jest nie proporcjonalna jestem dosyć szeroki w klatce w barkach wąski . Mięśnie piersiowe mam mocno [...]
Witam, dopiero co zalogowałam się na tym forum, a już pojawia się prośba. Otóż od roku zaczęłam swoją przygodę z treningiem. Na początku chodziło mi o redukcję, a teraz gdy uzyskałam już zadowalający efekt chciałabym poćwiczyć z ciężarami. Czy jest tutaj ktoś, kto podpowie jak rozpisać plan? Od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia w domu z obciążeniem. 5 [...]
Siema. Ćwicze 8 miechów. Do tej pory na wszystko robiłem 4 cwiczenia po 4 serie. (12,10,8,6) JEdynie na plecy robiłem z 5. Brakuje mi masy. Od 10 dni biorę Gainera mct i od ok. 2 tyg. mam wkońcu dietę. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. (oczywiście nadal na mase). Czy 4 ćwiczonka po 4 serie (10,8,8,6) wystarczą a na lecy 5 ćwiczeń? Czy może 3 [...]
no to chce sobie wyrzezbic brzuch i zastanawjam sie czy lepsze bedzie cwiczenie na dolne miensie brzucha polegajace na podnoszeniu i opuszczeniu nóg przez co mieśnie brzucha sie napinają i rozkurczają. .czy moze taki sposob jaki wykorzystują lekkoatleci tj. uniesienie nog pod pewny kont i zgianie kolan do klatki piersiowej w rezultacie miesnie [...]
